Exercices pour ventre plat

Mise à Jour: 3 août 2018

Ventre plat – Un rêve accessible avec ces 4 exercices faciles à faire chez soi en 8 minutes.

Ventre PlatCes exercices pour un ventre plat à faire à la maison peuvent vous aider à perdre jusqu’à 7 cm de tour de taille en un mois de façon naturelle et sans faire de redressements assis!

Combinez ces exercices anti-poignée d’amour avec un régime amaigrissant et vous aurez à acheter un maillot de bain de taille plus petite très rapidement.

Cette routine de 8 minutes cible 4 zones différentes des muscles abdominaux pour vous faire obtenir un ventre plat. Comment? Plus vous augmentez votre masse musculaire abdominale, plus votre métabolisme travaille vite et plus vous brûlez des calories!

Exercices ventre plat

Comment fonctionne ce programme d’exercices pour avoir un ventre plat? Vous devez faire cette routine 3 jours par semaine. Commencez par vous échauffer en faisant de la marche ou du jogging sur place pour une minute afin d’augmenter votre rythme cardiaque et de réchauffer vos muscles.

Ensuite, faites chacun des exercices suivants pour une minute. Passez d’un exercice à l’autre sans prendre de pause afin de faire chaque mouvement un à la suite de l’autre. Lorsque vous avez terminé la série de 4 exercices, recommencez une seconde fois du début. Vous ferez ainsi 8 minutes de mouvement ventre plat.

1 – Le “vacuum”

Agenouillez-vous sur le sol afin de former une forme de table avec votre poids sur vos mains et vos genoux. Gardez le dos droit et inspirez en gonflant le ventre. Ensuite, expirez en rétractant le ventre vers la colonne vertébrale et en contractant les muscles abdominaux pendant 3 secondes. Répétez pendant une minute. Cet exercice est parfait pour affiner la taille.

2- La planche

Étendez-vous ventre contre terre sur le sol avec vos jambes étendues, votre corps soutenu par vos avant-bras. Soulevez lentement votre torse et vos jambes afin que seuls vos avant-bras et vos pieds touchent le sol. Contractez vos muscles abdominaux pendant 10 secondes et augmentez jusqu’à une minute graduellement.

3- Le coude-genou croisé assis

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Positionnez vos bras à la hauteur des épaules avec les coudes formant un angle de 90 degrés, les mains vers le haut et les paumes vers l’avant.

Inspirez. Amenez votre coude gauche et votre genou droit un vers l’autre en expirant et en contractant le ventre. Retournez à la position de départ en inspirant. Répétez avec le coude droit vers le genou gauche et alternez le mouvement pendant une minute.

4 – Le levé des genoux sur chaise

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise et tenez le bord avant avec vos deux mains proches de vos hanches.

Inspirez. Expirez et contractez le ventre en levant les genoux lentement vers la poitrine. Si nécessaire, vous pouvez vous pencher vers l’arrière, mais gardez toujours le dos droit. Maintenez la position pour 3 secondes et retournez à la position initiale. Répétez pendant une minute.

Alternatives aux exercices pour ventre plat

L’exercice a toujours été considéré comme la clé du succès pour avoir un ventre plat, mais les dernières recherches dans le domaine des compléments alimentaires ont permis l’émergeance de nouveaux produits à la fine pointe de la technologie, tel que Capsiplex, qui peuvent rapidement augmenter vos résultats.

Donc, vous aurez un ventre plat plus rapidement et avec moins d’effort grâce à l’action de Capsiplex.

100% naturel et à base de piment fort, Capsiplex utilise l’ingrédient qui donne le goût piquant du piment fort, le Capsicum, afin de brûler l’excès de graisse corporelle, surtout au niveau du ventre.

Les ventes de Capsiplex sont astronomiques en Grande-Bretagne et aux Etats-Unis après qu’il a été révélé que plusieurs acteurs et actrices d’Hollywood utilisent ce produit lorsqu’ils ont besoin de bien paraître rapidement pour un rôle.

Brad Pitt, Angelina Jolie et Jennifer Lopez ont tous affirmé utiliser la puissance du piment fort contenu dans Capsiplex pour obtenir leur splendide silhouette.

Prendre Capsiplex peut brûler environ 280 calories et a le même effet que faire 25 minutes de jogging ou 45 minutes de vélo.

J’ai pris Capsiplex et j’en suis très satisfaite, c’est pourquoi je le recommande si vous voulez perdre du ventre rapidement. J’ai perdu 7,7 kilos en 4 semaines.

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A propos Eloïse 10 Articles
Journaliste et Experte de la remise en forme, Eloïse écrit depuis 2008 sur le domaine de la Santé et de la Beauté.

51 Commentaires

  1. Salut Chouette merci pour tes conseil et ne tinkiete pas je suis que tu va arriver a perdre tes kilos en trop moi jai 12 ans et jai 25 kilos en trop et c’est mon medecin qui la dit et moi aussi je suis amoureuse d’un garçon et j’amerais lui plaire
    Souhaitez moi bonne chance
    Allez c’est parti 25 kilos a perde

  2. Allo tout le monde, je pèse 59 kilos et tente de perdre 5 kilos en 2 mois je fais du tapis 45 minutes en marche ultra rapide 5 soirs/semaine et je vais commencer les exercices pour ventre plat ce soir alors je vous redonne des nouvelles dans 1 mois

  3. Salut, j’ai 13 ans je mesure 5″3 et je pèse 124 lbs, j’aimerais maigrir du ventre mais les régimes j’arrie pas à en faire. j’essaye quand même de réduire mes consommations et je fais 100 redressements assis par soir. je peux vous dire que ça m’a beaucoup aidé. j’ai commencé à faire plus de sport l’an dernier et j’ai presque plus de ventre. je vous l’assure, les redressemrnt assi ça aide vraiment. découragez vous pas , on est toutes capable:)

    • Premièrement, Je suis entraineur privé et je tien à te dire que faire 100 redressements assis par soir va pas te faire avoir des ados d’enfer (AU CONTRAIRE) faire 100 redressements et cela à tout les soirs risque plutôt de faire gonflé ton vendre en créant une sorte de “poche d’air”. ce que je conseil est un MAXIMUM de 3 séries de 25 répétitions, maximum 3 fois semaines (comme n’importe quelle muscle, les abdos ont besoins de repos pour ce développé). Donc tu fais 25 redressements assis (sans mettre de poids sur tes pieds), tu prend une pause de 3 minutes, 25 redressements encore, une pause de 3 minutes et on fini avec 25 redressements.

      Quand c’est rendu trop facile tu déplace tes mains vers le haut du corps. Donc au début, le long du corps, après sur la pointrine, après sur la tete, après en haut de la tete et après tu tien des petit haltères au dessus de la tete pour créer un centre de masse plus élevé.

      De plus, ont peu pas ciblé une perdre de gras au niveau du vendre avec des exercices pour abdominaux. Il est impossible de ciblé une région pour perdre du poids. C’est une perte d’ensemble, donc faire plus d,exercices et manger sainement (pas moins, car moins manger va réduire la quantité de nutriment pour généré les muscles).

  4. salut,
    vraiment j’ai besoin d’aide !! voila je pèse 58 kg pour 160 cm sa va je trouve mais j’ai horreur de mon ventre ! a chaque fois que je mange il gonfle en 2 seconde ! toi didou tu dis que tu a fait 100 redressements mais c’est quoi ? comment tu fais ? et en combien de temps as tu vu les résultats ? AIDER moi svp j’ai fait du velo elliptique pendant 3 mois mais depuis les fêtes de noel j’ai la flemme ! je suis assez muscler des cuisses mais mes entrejambe se colle et c’est trop moche. esque vous aurez des temoignages, conseille ? merci d’avance ! j’attend votre réponse

    • @Haha : ne suis pas le conseil de didou.

      Si ton vendre gonfle de facon anormale il y a plusieurs explications.

      1. Une intolérance alimentaire (comme au lactose ou gluten).
      2. Une mauvaise alimentation en consomment trop de sucre (boisson gazeuse par exemple) qui crée des gaz dans ton estoma ce qui le fais grossir.

      Il n’y a pas de recette miracle, ne pas prendre de pillule ou de produit qui ne marche pas (sinon tout le monde en prendrais). 70% d’une perdre de poids est au niveau de l’alimentation, vous devez manger beaucoup, mais SAINEMENT… Si vous arrêter de manger vous aller juste perdre du muscle en majorité. Pus 30 % est l’activité physique.

      Tu peu bien faire 1 heures d’elleptique, mais si après tu bois un pepsi, c’est comme si tu avait rien fait…

      En gros si vous avez de la difficulté à savoir si c’est santé ou non… la première chose à couper est les brevages… Continuer à manger la même chose, mais buvez juste de l’eau BEAUCOUP d’eau… quelqu’un qui bois juste du jus, va peut-être accumulé 700 calories de sucre par jour. Donc même 1 heure d’elleptique par jour ne va rien changer

      Même si c’est sensez être santé le jus de fruit, c’est très sucré et calorique.

  5. moi qui cherchait des exercices pour avoir un beau ventre, je me suis lancé aujourd’hui, j’espère que ca va aussi bien marcher que les autres qui ont commenté ! merci beaucoup pour ses trucs divins !

  6. Bonjour j’ai 15 je ne suis pas très grosse mais j’aimerait maigrir
    Pour avoir un ventre plat, vu que j’habite devant la mers et que je vais souvent me baigner j’aimerais pouvoir mettre un bikini sans être complexer. Aider moi !!

  7. Je suis trop motivée j’espère que ça va marcher!!! Je veut enfin me mettre en bikini porter des truc moulants sans que tout le monde me regarde 🙂

  8. Bonjour j ai 31 ans et j ai un enfant de 5 ans je suis dans une salle de gim mais a chaque fois que j arete pour un moment mon ventre revient la je suis fatigué merci pour vos exercices a bientot.

  9. Je n’arrive pas a avoirs un ventre plat et sa me frustre car j habite a la mer et que je vais devoirs aller a la piscine avec toute ma classe .. J’ai 2semaine pour perdre mon ventre !!!!

  10. J’ai 15 ans, et j’ai toujours étais complexer pars mon ventre, j’aimerai qu’il soit un peu plus plat, et perdre mes petit poinger d’amour, je msesure 1.65 pour 52 kilo c’est bien, mais mon ventre et vraiment laid, et j’aimerai perdre se ventre pour cette été.. jesper que c’est excercice marcheron, sinon vous en vais pas d’autre.. ?

    • Vous faites exactement le temps et les répétitions que dit l’article, chaque exercice pour une minute sans arrêt entre les exercices et répétition de la série de 4 exercices 2 fois, soit 8 minutes par jour, 3 fois par semaine. Par contre, pour voir des résultats rapidement il faut aussi faire un régime alimentaire équilibrée en même temps. Les miracles n’existent pas mais ces exercices sont très bons 🙂

  11. Bonjour, jai 13 ans et je pèse 130 livres je me demandais si mon poid est normal pour une fille de mon age . Aussi est ce-que pour perdre du ventre il faut seulement faire des Abdos ?

    Merci 🙂

  12. Bonjour , je vais essayer ces exercices et vous faire part de mon évolution quotidienne . Je suis assez intéressé par ce parcours . J’ai 1m65 et 75 kilos . C’est un peu de ma faute . Mais là je vais me reprendre en main et faire le nécessaire à fond . Je vais cependant commencer par aller courir tous les matins avant les exercices. Puis on verra. 😉

  13. Coucou tout le monde !

    Je reprend mon régime aujourd’hui et j’ai un bon bourrelet sur le devant résultant en grande partie d’une mauvaise alimentation et de 3 grossesses à terme .
    Je vais donc commencer ces exercices dès aujourd’hui afin de voir si c’est efficace ou non , je ne me mesurerai pas car je gonfle assez vite (un simple verre d’eau et mon ventre gonfle) mais je vais voir d’après la tonicité de mon ventre .
    Je vous tiens au courant dans un mois du résultat obtenu .

    @+ !

  14. salut merci pour ces exercices . je suis une fille de 13 ans je suis tunisienne je pèse 53 k et j’ai 1.63 m de longueur je me demandais si mon poid est normal pour une fille de mon age !!! mais pour moi mon probleme est mon ventre aussi répond moi commebien de temp nécessaires pour avoir une ventre plat et merci :*****

  15. coucou alors au jour d’aujourd’hui je jongle encore avec mes kilos j’ai pas encore perdu depuis la semaine dernière . Mais j’ai remarqué que j’ai commencer à gonfler au début car j’associe ces exercice à un jogging quotidien de 40 minutes pour l’instant . Je prolonge mon parcours au fur et à mesure de mon évolution personnel . je me dis ca ne sert à rien de commencer du jour au lent demain avec puissance 10.000 le corps doit pouvoir suivre. Là j’ai dégonfler mais je remarque des effet au niveau musculaire et pas encore amincissement. Si quelqu’un à des conseils à me donner ce serait gentil, merci . et bonne chance aux autres et s’il y a d’autres résultats ce serait intéressant de les partager.

  16. oooooooh merciiiiiiiii jvé les commencer demain et je vais vous informez lors je vois des resultats les gens la on m’encouragé de commencer merci bien et vous l’admin merci aussi

  17. Et bien après avoir testé cette méthode de manière assidue , pour ma part ça n’a pas marché .
    J’ai toujours ce bourrelet disgracieux qui n’est pas énorme mais qui fait que debout j’ai du ventre un peu comme un début de grossesse et j’en suis toujours au même stade .
    Je vais tenter de trouver autre chose mais avec les abdos traditionnels j’avais de meilleurs résultats .
    Maintenant tout dépend d’une personne à l’autre , d’une personne plus “enrobée” qu’une autre .

  18. moi jlé fais comme ils sont diffusés mais j’ai ajouté d’autre exercices comme le crunch classique et d’autres je fais ça depi 3 jours seulement mais je sens le traveil en tous cas bon courage a tous

  19. Bj,je suis une femme agée de 52 ans j’ai une jolie silouette sauf mon ventre qui est vraiment trop volumineux, je vais appliquer ces conweil à la lettre et je vous tiendrais au courant dans un mois

  20. Bonjour, j’ai lu votre aeticle et je vais commencer des lundi ces exercixes. Mais vous parlez du Capsilex, est il trouvable en France ? Merci.

  21. Bonjour,

    Je suis très intéressée par votre article: j’aimerais savoir quel type de brûleur de graisse avez-vous utilisé: capsiplex ou capsiplex plus?
    Le produit est-t-il 100% végétal sans AUCUN produit chimique ou médicamenteux?

    P

    • Bonjour,

      Lorsque que je l’ai pris il y avait seulement Capsiplex que je trouvais déjà puissant. Maintenant, il y a Capsiplex Plus qui, je pense, est encore plus puissant. Oui c’est 100% végétal et naturel.

  22. Bonjour j’ai 15ans je pése 62kg pour 1m71 je me sens pas bien vu le gros ventre que j’ai , je n’ai rien niveau hanche,.. mais par contre je suis vraiment complexer du ventre , mes copines disent que je ne suis pas grosse mais moi je ne me sens pas bien dés que je manges mon ventre se gonfle
    Demain je commence ces exercises en espèrent que dans 1 mois J’ai un ventre plat pour m’acheter une jolie robe :DD bon courage a tous !!
    bis

  23. moi j’ai 14 et je pese 62 kg ! 🙁 je fais du sport mais rien ne marche ! j’espere que sa va marche !!! alors ninou je te soutient a fond !!!!;)

    • Au niveau de la perte de poids c’est 70% l’alimentation et 30% l’activité physique.

      La réponse à ton problème ce trouve probablement au niveau de ton alimentation et non de l’activité physique.

      Pour perdre 1 livres de gras, tu dois avoir un apport négatif de 3500 calories. Juste un exemple, 30 minutes d’activité modéré fait perdre environ 300 calories, donc ont est loin du 3500 calories pour perdre juste 1 livres. Si après ton activité tu bois un pepsi, tu a repris toutes tes calories et même plus.

      Ce qui rend les gens gros c’est souvent les breuvages.

      Conseil bois ce qui à le plus santé sur terre… l’eau, tu n’as pas de calories, ni de produit chimique dangereux pour les liqueur diet.

      Bois beaucoup d’eau et juste sa (pas de jus) devrait de faire perdre BEAUCOUP de poids. Par contre, continue à manger suffisamment, mais sainement… Car pas assez manger va te faire perdre du muscle et non de la graisse et c’est pas ce que l’on veux.

      Les produits Diet sont déconseiller, car certaines études démontre qu’ils pourrait être cancérigène et ferait même engraisser d’avantage, car le corps traiterais les edulcolorant comme des vrai sucre.

  24. bonjours, moi j’ai 12ans et je suis dapres la WII FIT legerement en surpoid mais se qui ma gene le plus se sont mes poignée damour. sa ne se voit pas si on regarde juste le chiffre de mon poind mais mon ventre est gonflé je ne comprend pas qu’a 58kg jai un ventre aussi gonflé bon j’essay donc de perdre 5 kg.
    Je le repete se nest pas vraiment mon poid qui me gene mais mon ventre et surtout mes poignée damour.
    HELP PLEAS JE VEUS JUSTE DES CONSEILLE POUR PERDRE MES POIGNEE DAMOUR.

    • Marie ne désespère pas ma chère. Ton corps subit beaucoup de changements hormonaux apportés par la puberté et c’est probablement ce qui cause ton ventre gonflé. Concentre-toi sur une alimentation équilibrée et faire le sport que tu aimes. Par contre, si c’est seulement ton ventre qui est gonflé, peut-être fais-tu une intolérance alimentaire à certains ingrédients, ce qui cause du ballonnement. Parles-en à ton médecin qui sera en mesure de te faire passer des tests d’allergies.

    • 5-7 kilos c’est trop de poids à perdre en une semaine. Avec une bonne diète et beaucoup d’exercices, le résultat tournerait plutôt autour d’un kilo de perte de poids.

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