Exercices pour ventre plat

Mise à Jour: 3 août 2018

Ventre plat – Un rêve accessible avec ces 4 exercices faciles à faire chez soi en 8 minutes.

Ventre PlatCes exercices pour un ventre plat à faire à la maison peuvent vous aider à perdre jusqu’à 7 cm de tour de taille en un mois de façon naturelle et sans faire de redressements assis!

Combinez ces exercices anti-poignée d’amour avec un régime amaigrissant et vous aurez à acheter un maillot de bain de taille plus petite très rapidement.

Cette routine de 8 minutes cible 4 zones différentes des muscles abdominaux pour vous faire obtenir un ventre plat. Comment? Plus vous augmentez votre masse musculaire abdominale, plus votre métabolisme travaille vite et plus vous brûlez des calories!

Exercices ventre plat

Comment fonctionne ce programme d’exercices pour avoir un ventre plat? Vous devez faire cette routine 3 jours par semaine. Commencez par vous échauffer en faisant de la marche ou du jogging sur place pour une minute afin d’augmenter votre rythme cardiaque et de réchauffer vos muscles.

Ensuite, faites chacun des exercices suivants pour une minute. Passez d’un exercice à l’autre sans prendre de pause afin de faire chaque mouvement un à la suite de l’autre. Lorsque vous avez terminé la série de 4 exercices, recommencez une seconde fois du début. Vous ferez ainsi 8 minutes de mouvement ventre plat.

1 – Le “vacuum”

Agenouillez-vous sur le sol afin de former une forme de table avec votre poids sur vos mains et vos genoux. Gardez le dos droit et inspirez en gonflant le ventre. Ensuite, expirez en rétractant le ventre vers la colonne vertébrale et en contractant les muscles abdominaux pendant 3 secondes. Répétez pendant une minute. Cet exercice est parfait pour affiner la taille.

2- La planche

Étendez-vous ventre contre terre sur le sol avec vos jambes étendues, votre corps soutenu par vos avant-bras. Soulevez lentement votre torse et vos jambes afin que seuls vos avant-bras et vos pieds touchent le sol. Contractez vos muscles abdominaux pendant 10 secondes et augmentez jusqu’à une minute graduellement.

3- Le coude-genou croisé assis

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Positionnez vos bras à la hauteur des épaules avec les coudes formant un angle de 90 degrés, les mains vers le haut et les paumes vers l’avant.

Inspirez. Amenez votre coude gauche et votre genou droit un vers l’autre en expirant et en contractant le ventre. Retournez à la position de départ en inspirant. Répétez avec le coude droit vers le genou gauche et alternez le mouvement pendant une minute.

4 – Le levé des genoux sur chaise

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise et tenez le bord avant avec vos deux mains proches de vos hanches.

Inspirez. Expirez et contractez le ventre en levant les genoux lentement vers la poitrine. Si nécessaire, vous pouvez vous pencher vers l’arrière, mais gardez toujours le dos droit. Maintenez la position pour 3 secondes et retournez à la position initiale. Répétez pendant une minute.

Alternatives aux exercices pour ventre plat

L’exercice a toujours été considéré comme la clé du succès pour avoir un ventre plat, mais les dernières recherches dans le domaine des compléments alimentaires ont permis l’émergeance de nouveaux produits à la fine pointe de la technologie, tel que Capsiplex, qui peuvent rapidement augmenter vos résultats.

Donc, vous aurez un ventre plat plus rapidement et avec moins d’effort grâce à l’action de Capsiplex.

100% naturel et à base de piment fort, Capsiplex utilise l’ingrédient qui donne le goût piquant du piment fort, le Capsicum, afin de brûler l’excès de graisse corporelle, surtout au niveau du ventre.

Les ventes de Capsiplex sont astronomiques en Grande-Bretagne et aux Etats-Unis après qu’il a été révélé que plusieurs acteurs et actrices d’Hollywood utilisent ce produit lorsqu’ils ont besoin de bien paraître rapidement pour un rôle.

Brad Pitt, Angelina Jolie et Jennifer Lopez ont tous affirmé utiliser la puissance du piment fort contenu dans Capsiplex pour obtenir leur splendide silhouette.

Prendre Capsiplex peut brûler environ 280 calories et a le même effet que faire 25 minutes de jogging ou 45 minutes de vélo.

J’ai pris Capsiplex et j’en suis très satisfaite, c’est pourquoi je le recommande si vous voulez perdre du ventre rapidement. J’ai perdu 7,7 kilos en 4 semaines.

Aller sur le site Internet de Capsiplex

A propos Eloïse 10 Articles
Journaliste et Experte de la remise en forme, Eloïse écrit depuis 2008 sur le domaine de la Santé et de la Beauté.

50 Commentaires

  1. salut merci infini pour ces exercices
    je suis une jeune femme de 28 ans et mere de 2 enfants la petite a 7 mois
    ‘aimerais perdre un peu mon ventre
    aide moi s’il te plait

  2. merci bien pour ces exercices,j’espere qu’ils vont m’aider à perdre du ventre,et ba quand je faisais n’importe exercice je souffre apres de terrible maux à cause de la secrétion de l’acide lactique!!

  3. j’ai 42 ans aprés un accouchement compliquer et une opération du bas ventre en m’interdit les de pratiquer les ados pendant des années je mon suis privé moi quoi était très sportive je vous dit pas l’état de mon ventre .
    mais je peux aujourd’hui en faire grâce a vous merci. Marinelle

  4. bjr ,vos exercices sont tres interessants .Auriez vous des exercices de réeducation ( hemiplegique, reeducation d un membre etc) à nous proposer .merci

  5. bonjour
    merci infini pour c exercices , je suis une jeune femme de 29 ans et j une fille de 2 ans et j’aimerai perdre de mon ventre car j ai acoucher par cesarienne et meme je veut perdre du poid poid aider moi svp

  6. Je suis une fille de 16 ans qui a perdu beaucoup de poid rapidement. Ça eu pour effet de me faire un petit vente qui ne veux rien savoir de partir :D. je vais essayer cest exercice pendant un mois on verra ce que sa donne.

  7. Merci beaucoup!!
    J’ai cherché pendant des heures des sites d’exercices du genre avec vidéos.
    Simple et Super bien fait!! Merci de partager avec nous!
    Mériam

  8. bonjours… je commence dès aujourd’hui… après 3 enfants… il me faut de la motivation maintenant ça serais bien un genre de forum ou on peut s’encourager mutuellement… simple proposition

  9. Bonjour, jai 14 ans et je pese 86 kilos, je mesure 1,70m… Il me reste 3 mois pour maigrir, j’essaye de devenir 70 kilo mais je ne reussi jamais :(… j’essaye de maigrir jusqua dans 3 mois car je part au Liban et je veux montrer ma famille que jai maigri et je veux les surprendre.

    Merci de m’aider…..

  10. J’essaye dès aujourd’hui, car jai 16 ans et je pèse 133lbs, soit 60Kg, pour 1,62m. Je voudrais passer à 45 – 50Kg d’ici à Juin car je vis aux USA et je voudrais surprendre ma meilleure amie qui me tanne pour mincir… J’espere que ca marchera et que les efforts sont vite visibles.
    Merci en tout cas!!!! Je sais déjà d’experience que la planche est très efficace =p

  11. jai tjr eu un pti ventre g jamais reussi ale perdre dc jve essayer ses exercices et jve voir si sa donne des resultats
    je voudrais savoir en combien de temps je pourrais avoir des resultats et pendant combien de temps je devrais le pratiquer ? merci

  12. Le petit ventre ne part partis il se raffermis juste ! Pour perdre la petite bouée superflue une alimetation saine et équilibrée est recommender mais on se sent déjà mieux en faisait les exercices ci-dessus
    Au bout de 1 ou 2 mois de pratique et d’une bonne alimentation tu commencera a voir les effetes et si tu les pratique quatidinement au bout de semaines ton ventre sera déjà rafermis !Il faut pratiquer ces exercices a peu pres pendant 2 ou 3 mois si tu veut des resultats concres mais il ne faut pas”rechuter” après !

  13. derien, et ne tinquiete pas les efforts sont toujours recompenser et n’oublie pas de nous dire si les exercices on marcher, et ou tu en ai !

  14. moi je suis a 54.3kg exacetment pour 1m5 a peu pres, jevoudrais surtout mo , perdre 2kg environ o plus si possible je pense ke ces exercices pouront m’aider. je voudrais surtout perdre mon ventre et mes hanches. croyez vous ke ca marchera en 1semaine ? merc de me repondre et bonne journée. 🙂

  15. tu perdra de ton ventre mais pas comme tu l’imagine il va se raffermir et tu va prendre des apdos (je c pas comment ca s’ecrit 🙂 ) ne t’inquiete pas tu ne sera pas musclore mais ca fait erdre un peut de ventre et c pas mal !

  16. Bonsoir, j’avoue être sceptique quant à l’efficacité réelle de ces exercices! Mais je vais tester quand même en espérant que mon petit bidon fonde 🙁

  17. j’ai perdu 11 kgs en deux mois je marche beaucoups et bois beauccoups d’eau ce qui m’a aider à perdre c’est une recette magique je vous la donnerai plus tard et en plus de ça je mange sainnement je prend des légumes et fruits des protéines escalopes poissons etc.. j’ai illiminer les gateaux sucreries boissons gazeuses et pas de pains pas de fromage rouge grullères tec sauf régime en plus de tout ça je prend ma tisane qui est la recette magique
    prendre un citron le couper en tranche le plonger dans un litre d’eau laisser bouillir pendant 20 minutes éteindre et rajouter une cuilleréé à soupe de cumin boire à volonté à jeuin avant déjeuner et avant diner d’une demi-heure vous verrez le résultat. c’est déjà esseyé je vous assure que ça donne un résultat fabuleux

  18. Bonjour,

    Je m’adresse à Louiza, je voulais savoir pourquoi rajouter du cumin??? Qu’elle est sa propriété??? de toute façon tu as piqué ma curiosité, je suis en train de me faire une tisane :)))) merci pour la recette …..:)

  19. bonjour ,je suis une jeune fille de 14 ans
    je sais que sa va vous parrétre bizarre mais voilà j’ai un petit bourlé et vous savez au collége toute les filles parle de leur aspect physique et les filles qui non pas 1 péte de gras se trouve grosse alors moi sa m’énerve et je m’en rend malade et aujourd ‘hui j’ai déssidé de prendre mon corp en main je fais attention a se que je mange , je cour tous les week-end et pour le soir aprés les cours je fais les exercies et je trouve pour l’instant que mon ventre commence a étre plus plat et je me s’en de mieux en mieux !!! merci beaucoup !!

  20. bravo je t’admire et je comprend totalement ta situation car je vis la même, fais attention a ne pas rechuter car j’ai fais ces exercices pendant 3 semaines et apres j’ai totalement arreter donc n’essaie pasde tout bien faire d’un coup fais des petits rythmes d’exercices mais continuent
    Encore bravo

  21. pour véro
    le cumin aide le corps à illiminer les gazs toxics le ballonnement et l’enflement
    voilà quand au citron il illimine tous les gras pourquoi avec le cumin parceque le citron seul il est acide donc l’estomac ne résiste pas on attrappe un ulcere ou autres accompagné du cumin il nous aide à illiminer pas mal de kilos en plus
    bon courage !
    met moi au courant après chaque 20 jours lorsque tu aurras perdu quelues kilos ok!
    aminasaoud@yahoo.fr

  22. merci beaucoup pour les informations Louiza. J’ai commencer à changer mon alimentation et ta préparation en plus est très bonne à boire, (j’adore le citron) j’espère perdre 10lbs pendant le mois de mai:))))) merci de t’en informer, c’est très apprécier……………….
    Bonne journée
    xxxxx

  23. slt ;merci pour ce forum j pèse 52KG et 161m je commence a avoir un ventre gonflé k j lavai jamé…je ve savoir si ces exercices vont maidé a le rendre palt mé san perdre du poids j ve perdre juste c ventre et nn pa mon poids !!!!! ya t il une solution svp

  24. Pour répondre a ta question AMINATA un régime peut etre tres dur physiquement et psycologiquement : pour l’affronter un petit consseille tout simple : au debut y aller en douceur avec des exercices moins regulier puis au bout d’un moment le corps va s’habituer donc on peut augmenter la fréquence des exercies, il ne faut pas oublier que un alimentation est recommander mais ne soyer pas trop brutale non plus au debut n’eliminer pas totalement les sucreries, chocalat…..mais contraolée vous et apres vous vous sentirez plus forte et plus endurante pour banir les aliments trop gras trop salée et trop sucrée,
    Conclusion : les débuts sont parfois difficile mais ne vous décourager pas et allez y en DOUCEUR car votre corps peut mal reagir si vous lui faite surpporter un regime draconnien et cela peut entrainer des probleme de sante….

  25. Merci beaucoup pour les exercices. Ma question est de savoir si après avoir obtenu le résultat positif, est-ce qu’il faut arreter avec les exercices ou on doit les faire à vie?

  26. Bonjour Véro !!
    Je viens de découvrir tes petits conseils qui me seront très précieux ! J’aurai une dernière question … Penses tu que l’on peut remplacer le citron par du jus de citron tout prêt (la question est peut être un peu bête mais bon …) et si oui, en quelle quantité ?
    Merci pour tes réponses et bon courage à toutes !
    Sandrine

  27. bonjour je veu bien perdre du poid, juskau la jai perdu 3 kilo en 1 moin mais je voi ke c peu .je veu perdre plus, ke dois je faire ?

  28. bonjour je fait de la fibromyalgie et j`ai engrais depuis l`hiver et j`ai10 livre aperdre parce que la je fait du ventre et quand j`en graise j; ai de la misère a marcher et moins en forme s.v.p aider moi merci

  29. Coucou!! J’ai 15 ans!! Je mesure 1 m62 je fais 58 kilos et j’ai un ventre assez “gros”. J’ai perdu beaucous 15 kilos en 2 mois donc maintenant mon ventre est bizarre. Comment faire??

  30. jai 31 ans jai u mon 4iem enfants il ya 2 mois jai pris 79 livres je suis monter juste qua 227 livres et la je pese 203 jai un ventre tres mous devrege fair des exercice plus intensse ou sa sa devrait suffires si oui en aurait tu a me proposer merci

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