Exercices pour ventre plat

Mise à Jour: 3 août 2018

Ventre plat – Un rêve accessible avec ces 4 exercices faciles à faire chez soi en 8 minutes.

Ventre PlatCes exercices pour un ventre plat à faire à la maison peuvent vous aider à perdre jusqu’à 7 cm de tour de taille en un mois de façon naturelle et sans faire de redressements assis!

Combinez ces exercices anti-poignée d’amour avec un régime amaigrissant et vous aurez à acheter un maillot de bain de taille plus petite très rapidement.

Cette routine de 8 minutes cible 4 zones différentes des muscles abdominaux pour vous faire obtenir un ventre plat. Comment? Plus vous augmentez votre masse musculaire abdominale, plus votre métabolisme travaille vite et plus vous brûlez des calories!

Exercices ventre plat

Comment fonctionne ce programme d’exercices pour avoir un ventre plat? Vous devez faire cette routine 3 jours par semaine. Commencez par vous échauffer en faisant de la marche ou du jogging sur place pour une minute afin d’augmenter votre rythme cardiaque et de réchauffer vos muscles.

Ensuite, faites chacun des exercices suivants pour une minute. Passez d’un exercice à l’autre sans prendre de pause afin de faire chaque mouvement un à la suite de l’autre. Lorsque vous avez terminé la série de 4 exercices, recommencez une seconde fois du début. Vous ferez ainsi 8 minutes de mouvement ventre plat.

1 – Le “vacuum”

Agenouillez-vous sur le sol afin de former une forme de table avec votre poids sur vos mains et vos genoux. Gardez le dos droit et inspirez en gonflant le ventre. Ensuite, expirez en rétractant le ventre vers la colonne vertébrale et en contractant les muscles abdominaux pendant 3 secondes. Répétez pendant une minute. Cet exercice est parfait pour affiner la taille.

2- La planche

Étendez-vous ventre contre terre sur le sol avec vos jambes étendues, votre corps soutenu par vos avant-bras. Soulevez lentement votre torse et vos jambes afin que seuls vos avant-bras et vos pieds touchent le sol. Contractez vos muscles abdominaux pendant 10 secondes et augmentez jusqu’à une minute graduellement.

3- Le coude-genou croisé assis

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Positionnez vos bras à la hauteur des épaules avec les coudes formant un angle de 90 degrés, les mains vers le haut et les paumes vers l’avant.

Inspirez. Amenez votre coude gauche et votre genou droit un vers l’autre en expirant et en contractant le ventre. Retournez à la position de départ en inspirant. Répétez avec le coude droit vers le genou gauche et alternez le mouvement pendant une minute.

4 – Le levé des genoux sur chaise

Asseyez-vous sur le bord d’une chaise et tenez le bord avant avec vos deux mains proches de vos hanches.

Inspirez. Expirez et contractez le ventre en levant les genoux lentement vers la poitrine. Si nécessaire, vous pouvez vous pencher vers l’arrière, mais gardez toujours le dos droit. Maintenez la position pour 3 secondes et retournez à la position initiale. Répétez pendant une minute.

Alternatives aux exercices pour ventre plat

L’exercice a toujours été considéré comme la clé du succès pour avoir un ventre plat, mais les dernières recherches dans le domaine des compléments alimentaires ont permis l’émergeance de nouveaux produits à la fine pointe de la technologie, tel que Capsiplex, qui peuvent rapidement augmenter vos résultats.

Donc, vous aurez un ventre plat plus rapidement et avec moins d’effort grâce à l’action de Capsiplex.

100% naturel et à base de piment fort, Capsiplex utilise l’ingrédient qui donne le goût piquant du piment fort, le Capsicum, afin de brûler l’excès de graisse corporelle, surtout au niveau du ventre.

Les ventes de Capsiplex sont astronomiques en Grande-Bretagne et aux Etats-Unis après qu’il a été révélé que plusieurs acteurs et actrices d’Hollywood utilisent ce produit lorsqu’ils ont besoin de bien paraître rapidement pour un rôle.

Brad Pitt, Angelina Jolie et Jennifer Lopez ont tous affirmé utiliser la puissance du piment fort contenu dans Capsiplex pour obtenir leur splendide silhouette.

Prendre Capsiplex peut brûler environ 280 calories et a le même effet que faire 25 minutes de jogging ou 45 minutes de vélo.

J’ai pris Capsiplex et j’en suis très satisfaite, c’est pourquoi je le recommande si vous voulez perdre du ventre rapidement. J’ai perdu 7,7 kilos en 4 semaines.

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A propos Eloïse 10 Articles
Journaliste et Experte de la remise en forme, Eloïse écrit depuis 2008 sur le domaine de la Santé et de la Beauté.

51 Commentaires

  1. Salut, moi c’est Yolande. Je suis heureuse de vous découvrir.
    La methode semble être réelle. Je vais l’essayer en catimini, si ca marche, alors toutes mes copines seront au courant de votre site

  2. Bonjour,
    Les exercices sportifs sont intéressants mais je vous conseille aussi d’utiliser un massage pour un ventre plat qui s’utilise même sans sport, il est vraiment efficace, je l’ai essayé moi meme ainsi que d’autres personnes (-4cm pendant 15 jours), c’est un produit de yves rocher à base de plante.
    Bonne change

  3. bonjour,moi je voudrez perdre quelques poids de mon corps car ça me rends lourde,jsuis mére d’un petit garçon de6ans depuis ma grossesse j’ai pris du poids et je n’arrive plus m’en debarraser svp aidez moi

  4. Bonjours, j’ai 17 ans, je ne me plein pas de ma silhouette plutôt fine, mais j’ai un petit ventre, qui commence tout de même à me préoccuper. En effet je mange souvent des cochonneries, et surtout entre les repas…. J’ai donc arrêté le Nutella, et freiné sur les barres céréalières et autres gourmandises beaucoup trop caloriques. Mais je ne me prive pas pour autant ! Je réduis simplement la quantité.
    De part cette avancée, la pratique de quelques exercices pourrait peut-être m’aider. J’ai donc observé ces 4 vidéos, que je vais exécuter de suite 🙂
    Je ne sais pas si c’est fiable, et si ça changera quelque chose, mais je vais tout de même essayer, et surtout faire au mieux pour ne pas laisser tomber dès le lendemain ! -_-‘
    Et je voulais souligner au passage, les commentaires de quelque personne sur ce sites, qui me frappe assez dans l’écriture, et surtout l’orthographe ! :-S
    Je ne suis pas ici pour jouer l’institutrice ou agresser les gens, au contraire 🙂
    Mais je note qu’un commentaire clair et sans fautes, est certainement plus agréable et plus simple à lire ! 😀
    Il s’agit d’un petit effort de rien du tout x)
    Voilà, bonne chance à toutes 🙂
    Je vous tiendrais au courant, si j’ai eu la force morale de tenir d’ici là !
    🙂 <3

  5. Bonjour, je suis une maman de 35 ans de 2 beaux garçons mais les grosses on laisser leur traces et la volonter n etais pas la mais depuis quelque mois je n aime pas ce que je vois alors je m y mets des aujourd hui et jespere bien avoir des résultats bientot merci.

  6. salut j’ai 16 ans je suis grosse surtout du ventre et j’ai envie de pedre du pois et je ne sais pas koi faire ben j’ai vu les exercises je vais les essaye. je sais pas aussi koi mange

  7. Salut à toutes et tous,
    Avant toute chose un grand merci au concepteur de ce site prodiguant des infos sérieuses et de surcroît gratuites:denrées très rares de nos jours.Pour ma part, j’ai toujours fait beaucoup de sport et malgré cela je me rends compte que j’ai un petit bedon que je n’avais jamais eu auparavant….certainement un question d’hormones..j’ai en effet 45 ans et vois bien que mon corps change.Ce que je peux dire à tous c’est que l’on obtient toujours des résultats,il faut juste être constant et régulier dans ces exercices.Concernant ces exercices,ils sont efficaces car on travaille toute la sangle abdominale en profondeur..un peu comme le pilate.Alors, courage et persévérance récompenseront tous les convaincus.Allez,on peut le faire car “on le vaut bien!”.Nadia

  8. Si on fait sa tout les jours pendant 10 min, en un mois on s’est vraiment avoir un ventre plat? et en surveillant notre alimentation … Merci

  9. bonjour. felicitations pour ce site riche en enseignements. j ai vraiment apprecie et j espere que ca va m aider a perdre mon ventre acquis apres deux cesariennes. question : ces exercices peuvent etre pratiques sans inconvenients apres une cesarienne?

  10. slt, moi je fais l’exrcice de la planche chaque jour il est exellent! mais je ne sais pas si c’est efficace,ya qlq un qui a vu des changements grace aux ces exercices??? et combien de jours faut t-il les faire?? merci de me repondre et bonne journée ^^(je veux vrément savoir si c’est efficace et merci bcp)

  11. Bonjour, j’ai 16 ans je mesure 1m77 pour 86 kg et je me trouve vraiment grosse surtout mon ventre. J’ai déjà essayé de faire des régimes c’est a dire manger moins gras et surtout moins sucré, la plupart du temps j’arrive a tenir plusieur semaine mais ensuite je craque donc j’arrete de faire des exercices comme par exemple des abdos puis je remange beaucoup. Et je suis très complexé par mon corps j’aimerai vraiment maigrir mais le probleme c’est que je n’ai pa le mental mais aussi que je suis très difficile coté nourriture ; je ne mange aucun légume alors que c’est le meilleur moyen pour maigrir. Alors comment faire pour réussir a perdre des kilos rapidement ?? Merci d’avance.

  12. salut je suis bijou j’ai 29 ans,pas d’enfants j’aimerai avoir des exercices approprié pour ne perdre que mon ventre,les habits ne vont plus je ne suis plus bref je ne suis bien dans rien svp aidez moi.que dois je faire ?

  13. ben en faite sur ce forum j’ai remarquer que beaucoup de personnes poses des questions mais peu de personne y répondent, alors je vais le faire
    – Pour nahla : les résulatats sont visibles apres un certains temps en fonctions de tes habitudes alimentaire ou de la fréquence et de temps que tu pratiques ces exercices, donc en conclusions si tu pratiques ces exercices régulierement tu arura beaucoup plus de résultat tu peut aussi varier les exercices par exemple moi quand je me leve je fais vingt abdos, et puis le soir une ou deux minutes de planche sur mon bureau l’exercice trois nect ect je varie pour les exercices soit plus amusant…
    Donc voila… allez bon courage a tous et si vous avez d’autres qesuestions posée les moi, et vous pouvez aussi lires mes autres commentaires ou j’y laisse d’autres consil bsx bsx !!!

  14. salut je m’appel sabrina j’ai 40 ans je suis auto ecole depuis mon trvaille a ce domaine j’ai le ventre parce que je ne marche pas de boulot a la maison est de maison au boulot. je fait pas de sport depuis que j’ai fini l’universite’ que peux de mouvement de temps en temps . j’aimme des varices dans la jombe droite est ca me fait des douleur . j’ai 1m65cm est je pese 70kilo. je vais me marie’ j’ai peure pour ca je veux avoir un bon physique .est surtout les varices comment faire pour les enleve’ elle son trops bleus elle sont meme sorti je meet touj des pontalent pour ne pas les voir stp ou bien svp aidee moi. j’attend votre reponse

  15. Alors pour le varice si vous stresser c’ est normale que vous en avez, pour y remédier vous pouvez aller voir votre docteur, faire des exercice de relaxation ou si non vous pouvez tendres les jambes et pliez et déplier les orteils de vos pieds cela facilite la circulation sanguine exercice a faire dés que vous en avez l’ occasion et si vous fumez IL FAUT ARRÊTER IMMÉDIATEMENT.

    Pour votre poids, j’ ai calculer votre IMC (Indice de Masse et de Corpulence) vous êtes en léger surpoids, il faut faire beaucoup de la marche rapide (1 demi-heure/jours), des exercices abdominaux, manger sainement, boire beaucoup d’ eau, utiliser le moins possible votre voiture favoriser le vélo et la marche et si vous avez des difficultés avec tous sa prenez RDV chez une diététicienne.Voila, j’ espère que mes conseils vous auront aider.ATTENTION, le résultat n’ arrive pas en deux jours! BONNE CHANCE

  16. bonjour je m’appele nabila j’ai 30ans je pese 60keg pour 1m67 mais j’ai un problem mon ventre et ganflée et sa me genne boucoup svp aider mois a le rendre plat et merci bon journé

  17. Bonjour, j’ai 15 ans et je voudrais perdre du poids, je n’y arrive pas.. J’espère que ces exercices vont m’aider 😀 Mais bon, j’ai surtout peur des conséquences d’un régime.Un régime est conseillé ou déconseillé à mon âge ?
    Merci beaucoup 🙂

  18. Svp, j’ai 15 ans et je n’arrive pas a perdre mon ventre. J’aimerais peser 62 kg alors que j’en fais 68.
    Si je fais c’est exercices tous les jours sans manger de encas et collations, en combien de temps environ, est ce que je peux perdre 6 kg?????
    Svp répondre moi, c’est la grosse déprime

  19. Bonjour, je lis beaucoup de gens qui pense que les miracles existent et demandent en combien de temps on vas avoir le ventre plat, pour tout vous dire il faut son temps et surtout beaucoup de volontée, je vous donne mon expérience, je mange trés mal et pas du tout equilibré je pese 107 kilo et mon idéal serais de 82 kilo pour 1.80m . depuis le 28 décembre je mange mieux et moins, depuis 8 jours je vais marcher pendant 1h , 30 minutes aller 30 minutes retour à allure modéré , et je pratqiue les exercices depuis 5 jours, jusqu ici je n ais pas vraiment de résultat au niveau du poid je fais pareil, mais par contre je me suis affiné au niveau du visage, des pieds, mollet , jambes le ventre un peux moins mais y a du boulot encore … donc il faut une motivation car c est pas en fesant ces simples exercices que vous allez perdre votre ventre en 2 voir 3 semaines, il faut associer allimentation et exercices sportif et en plus ces 4 exercices qui muscle vos abdos, mais de la à faire fondre je pense qu il ne faut pas se leurer, les miracles ça n existe que dans la potion d astérix 🙂
    Courage , persévérence , motivation , alimentation , sport puis ces exercices et minimum 1 mois là je pense que vous aurez des résultats, alors gardez courage ne baissez pas les bras, et si comme moi vous avez une bonne motivation vous allez y arriver.

  20. Mais bon sang!!!!
    Aretter de vous plaindre de votre poids!!!
    Assumez. Moi je fais 1m65 et 49 kg alors je me plain pas , il faut juste maigrir.
    C’est facile!!!!!!!

  21. slt tt le monde , bein moi g un conseil à donner à nos chers lecteurs , NE BAISSER PAS LES BRAS …il faut de la patience et le travail continuellement .. ne vous précipetez pas n’attendez pas à ce que le resultat soit aussi rapide et MANGEZ SEINEMENT…

  22. BOnjours je suis une fille de 14 ans je suis trés sportive mai sette annéé jai du laisser tomber un peu le sport et jai un peu grossie du ventre je mesure 1m64 pr 52 kilos mais il y a une annéé javai le ventre vraiment plat mtn jai un peu grossie etmerci pour ces execrcices jespere kil marcherons 🙂

  23. Bonjour tout le monde !

    Je suis maman de 3 enfants dont un bébé et mes grossesses ont laissé des traces .
    Je suis au régime et je termine ma 5ème semaine .
    Je mesure 1,65m , pesais 70,7kg au début et lundi , je pesais 66,6kg (je me pèse le lundi matin) .
    Déjà rien qu’en supprimant le grignotage avec chocolats , chips et compagnie , j’ai vu une énorme différence .
    J’espérais atteindre 50-52kg mais 55kg , ce serait déjà le top pour moi !
    Me reste à perdre ce ventre qui me bloque .
    Je vais également testé la tisane citron-cumin de Louiza avec ces exercices , ça ne coûte rien d’essayer et comme on dit , qui ne tente rien n’a rien .

    P.S. 1:Lise , tu parles pour les fautes d’orthographe des gens mais tu en as fais pas mal toi-même , déjà rien qu’au premier mot (bonjour ne prend pas de s à la fin) et je ne citerai pas les autres donc relis-toi avant de parler .
    P.S. 2:Zoé , c’est bien beau de parler quand on fait ton poids qui est peu pour ta taille et encore bien que tu ne te plains pas , d’ailleurs je ne vois pas ce que tu viens faire sur ce sujet puisqu’il semble que tu n’ai pas de problème de ce côté-là alors arrête de dire qu’il suffit juste de maigrir , essaie d’atteindre par exemple 60kg et de faire régime pour les perdre , on verra si tu seras toujours du même avis alors pour donner ce genre de commentaire , il vaut mieux que tu passes ton chemin .

  24. Coucou tout le monde !
    Alors, moi, j’ai 13,5 et je mesure 1.73 pour 61.3 kilos. Certaines personnes me disent que je suis maigre mais ils ne voient pas mon bidon… Donc je veux perdre mon bide et comme je voidrais travailler dans la cinema en tant qu’actrice, je sais que le physique compte enormement… il faut que je me mette au boulot ! J’ai des jambes assez fines et des bras tres fins. Donc je sais que le probleme vient de mon ventre que lui je vois a chaque fois, comme gros ! J’espere que ce regime ventre plat marchera… Quand a la nourriture, ma mere me fait au moins un legumes par jour et une viande par jour aussi. Mais c’est vrai que pour le dessert, je pense plus a prendre une petite mousse au chocolat industrielle que des bons fruits frais !!! Et aussi, par rapport a mon physique, beaucoup de gens me donne facilement 17 ans …

  25. Bonsoir; je chercher des exercices pour un ventre plat et je suis tombée sur cette page. J’espère vraiment qu’ils m’aideront à avoir un ventre plat. J’ai 14 ans et demi; je mesure 1m67 pour 76,6kg. Je suis actuellement au régime. Et je fais toute sorte d’exercices le soir.
    En tout cas; merci pour ces exercices. (:

  26. salut;je veux jute vous dire je ferai koi pour que mon ventre soit plat????????quand je menge mon ventre étre toujour boufflé,,,,svp dit moi ce que je ferai,,,,,marciii

  27. JE SUI ENCEINTE DE 2MOIS ET JAIMERAI AVOIR UN VENTRE PLAT KE FAUT TIL FAIRE JE ME MARIE DANS 1MOIS JAIMERAI DES EXERCICES VRAIMENT EFFICACES

    • Gallicot j’espère que c’est une blague! Enceinte de 2 mois c’est normal que le ventre ne soit pas plat, il y a un foetus là-dedans…ça prend de la place! Il ne faut surtout pas commencer un programme d’exercice sans en avoir parlé au médecin si on est enceinte. Je ne veux pas avoir un cas de fausse couche sur la conscience!

  28. bonjour j’ai 12ans et demi je mesure 1m62 pour 57 kg
    bahh voila je suis complexe par mon ventre et j’aimerai savoir si si je fait ces exercice pendant 1 mois il y aura des resultat
    merci

  29. Bonjour,
    Au départ je crois que ces exercices sont très bénéfiques bien évidemment ce n’est pas en deux jours que les résulats apparaîtront mais après 1 mois on voit déjà une différence et surtout on sent que nos muscles travaillent… Je suis une personne qui a passé une partie de sa vie à l’entraînement avec toujours de bons résultats. Suite à une blessure j’avais arrêté depuis près de 18 mois maintenant et je m’y remet doucement… Tout est dans la volonté, dans l’assiduité et dans la fréquence. Il ne faut pas lâcher et les résultats seront visibles soyez en certaines!
    🙂

  30. Bonsoir,
    Je suis une jeune fille de 15 ans, bientôt 16, mon poids n’est pas un problème, car pour 1m62, je fais 55kg, ce que je trouve convenable. Je suis assez sportive, mais depuis quelque temps, je me relâche un peu. Soit, je vais tenter ces exercices quotidiens sans pour autant changer mon alimentation et, si je n’oublie pas de revenir sur ce site, je vous informerai de l’état de mon petit bidou. Dans quelques mois, j’espère vous revenir fière et vous annoncer des résultats positifs! Enfin, seulement si ce petit bout de corps répond positivement à mon appel.
    Sur ce, je souhaite bonne motivation et chance à toutes celles qui essaient!

  31. vraiment zoé je trouves sa honteux de dire aux gens de maigrir tout simplement crois tu que c’est simple quand on a des enfants iune belle vie de famille de maigrir toi tu as de la chance et tu devrai te plei ndre en plus non mais quel culot je ne serai pas fière a ta place

  32. Moi j’en reviens pas ! Je fais ces exercices depuis seulement 2 jours , je fais un peu plus attention à ce que je mange et j’ai déjà perdu 0,5kg !!! Merci pour tout !

  33. juste un commentaire pour souhaiter bon courage a toutes les femmes (et les hommes) qui se sont lancer ce défis de perdre la masse de graisse que l’on trimbale tout les jours!
    Et Mathias tu es jeune bien sure qu’avec un peu d’exercices tu peux perdre se petit bedon mais tu grandira encore donc tu t’allongera d’office si tu mange équilibré! bisous a toutes!

  34. Merci beaucoup pour ces conseils. J’ai 19 ans je fais 1m65 pour 60 kg et je suis assez sportive. je fais de la boxe. Malheureusement boxe + certains médicaments pour ma thyroide + mon enménagement dans un appart étudiant = prise de poids. surtout le ventre qui est moins utiliser dans le sport que je pratique. J’avoue que surveiller mon alimentation n’est vraiment pas simple étant étudiante. Je pense aller voir une diététicienne pour ca. Pour ce qui est des exercices, je conseil également d’aller nager de temps en temps, surtout par les chaleurs qu’on a ces derniers temps.
    Enfin, je souhaite courage a tout le monde et je n’hésiterai pas a reposter un commentaire sur l’efficacité de ces exercices.
    Amicalement,

    Manon

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